Personlig Träning (PT)

Gummiband och träningsmatta

Hur fungerar personlig träning?

Då du anlitar en personlig tränare hos oss tar du del av vår kunskap och erfarenhet inom styrketräning, konditionsträning, skadeförebyggning, analys och coachning.

Personlig träning påbörjas med analys av dina förutsättningar, livssituation, mål och tidshorisont. Utifrån analysen görs träningsupplägg, rekommendationer och långtidsplanering. Träningstillfällena inleds med uppföljning ifrån tidigare tillfälle och avslutas med rekommendationer inför följande tillfälle.

Träning anpassad för dina mål

Dina mål avgör innehållet och upplägget på träningen som vi utför tillsammans. Vi demonstrerar, förklarar och därefter utför du övningar med assistans. Kunder uppsöker oss med olika typer av mål som t.ex.:

  • komma igång med träningen
  • utvecklas inom styrketräning
  • få inspiration till nya träningsformer
  • förbättra hållning
  • minska ryggsmärtor (förutsätter att det är muskulära problem)
  • minska knäproblem (förutsätter att det är muskulära problem)
  • minska i vikt
  • öka i vikt
  • öka muskelmassa
  • träningsmotivation

Hur fungerar personlig träning

Vi träffas och pratar om din livssituation, förutsättningar, önskemål och tankar kring träning. Har du tydliga målbilder och tidsramar utgår vi ifrån dem annars definierar vi tillsammans mätbara mål och finner en rimlig tidshorisont. Utifrån samtalet görs en analys som är grunden till övergripande planering med träningsupplägg och träningstillfällen och därefter bokas första träningstillfället in.

Ett träningstillfälle är 60 min och innefattar uppföljning ifrån tidigare tillfälle, uppvärmning, utvalda träningsövningar, coachning och stretchning. Intervallen för träningstillfällen bestäms under det inledande samtalet och varierar ifrån kund till kund, och brukar vara 1-2 gånger per vecka. Träna gör vi det utomhus på en plats som vi gemensamt kommit överens om såsom till exempel Pildamsparken, Slottsparken eller Rörsjöparken.

  •  

Vår Personliga Tränare

Utbildningar inom träning

Våren 2020, BodyCombat Advanced

Fortsättnings utbildning inom BodyCombat för att ta instruerandet till nästa nivå. I vidareutbildningen, som var en online utbildning under sex veckor, ingick bland annat:

  • definiera vad det innebär för dig att vara en bra instruktör
  • lär dig att få god kontakt med dina deltagare
  • utveckla din egen instruktörsstil inom ramen för BodyCombat
  • lär dig hur du fyller dina klasser och kan instruera i många år framöver

Våren 2020, Yin Yoga, 24 timmar

Under våren 2020 gick jag ytterligare en utbildning inom Yin Yoga på 24 timmar hos Studio Frid. I utbildningen ingick bland annat:

  • Grundlig kunskap i Yin Yoga ställningar och dess variationer ur ett individperspektiv
  • Props och andra hjälpmedel
  • Anatomi
  • Fascia
  • Kinesisk medicin
  • Kroppens meridiansystem och energiflöden
  • Yin & yang
  • Mindfulness och Yin Yoga
  • Andningstekniker
  • Pass/sekvenser
  • Att skapa sekvenser med olika teman
  • Pedagogik, lärarens roll, undervisning, etik och röstens betydelse

Hösten 2019, Yin Yoga, 24 timmar

Under hösten 2019 gick jag en vidareutbildning inom Yin Yoga på 24 timmar hos Studio Frid. I utbildningen ingick bland annat:

  • kinesisk medicin i relation till Yin Yoga
  • fördjupa Yin Yoga utövandet och förbättra undervisningen
  • Yin Yoga positioner och dess varianter
  • hur props kan ge helande assisteringar samt hands on
  • Olika sätt att leda en säker och inspirerande klass
  • hur man kan använda filosofin bakom Yin i livet även utanför mattan

Hösten 2017, Yin Yoga, 24 timmar

I Yin Yoga lärarutbildningen som gavs av Studio Frid ingick bland annat:

  • Vad är Yin Yoga
  • Hur fungerar energisystemet inom Yoga (kort)
  • Olika ställningar
  • Öva på att lära ut ställningar
  • Bygga upp ett Yin Yoga pass

Våren 2016, TRX Instruktör

TRX är ett redskap som används för att utföra konditions- och styrkeövningar med kroppen tyngd. I utbildningen som gavs av Concept ingick bland annat:

  • Synen på funktionell träning
  • Tankarna bakom TRX
  • Inställningar på TRX
  • Basövningar för att göra dynamiska funktionella rörelser
  • Hur man lägger upp ett träningspass
  • Hur man lägger upp ett mer avancerat pass

Hösten 2014, BodyCombat instruktör

BodyCombat är en kombination av olika kampsporter såsom boxning, karate, taekwondo, MMA, etc. Rörelserna utförs enskilt till musik i högt tempo utan mittsar eller handskar. I utbildningen ingick bland annat:

  • Tekniskt utförande av sparkar, kickar och användning av knän och armbågar i attacker
  • Coachning av deltagar i de tre lagren
    • Lager 1: setup, berätta vad som skall utföras och hur
    • Lager 2: förbättra, berätta kring vilken kampsportsteknik som utförs och ge teknik tips
    • Lager 3: motivera, engagera och få deltagare att känna sig delaktiga och hänge sig i träningen
  • Inlärning av den aktuella koreografin och förberedelser inför att instruera

Hösten 2013, Internationell Licensierad Personlig Tränare

I slutet av 2013 läste en intensivutbildning via DS PT-school där vi varvade både praktik och teori under långa, intensiva men givande dagar. I utbildning ingick följande:

  • Anatomi och Fysiologi
  • Stretching
  • Kapacitet till motivation
  • Idrottsskador
  • Planering av träningsprogram
  • Blodtrycksmätning
  • Kaliper test (mäter andel underhudsfett med hjälp av en tång som nyper åt huden försiktigt)
  • Fitnessutvärdering
  • Beteende som personlig tränare
  • Sälj/Marknadsföring
  • Kroppsstyrka
  • Konditionsträning
  • Grundläggande träning
  • Ledarskap och mental träning
  • Beteende i grupp
  • Lagarbete
  • Utförande av olympiskt lyft (klassiska styrketräningsmoment såsom marklyft, frivändningar, etc.)
  • Förmåga att arbeta utanför komfortzon
  • Utvärdering av punktlighet, koncentration och fokus, mental attityd, hemuppgifter, stresstålighet

Våren 2013, CXWORX instruktör

Under våren 2013 blev jag licensierad CXWORX instruktör. CXWORX är ett 30-minuter långt intensivt core pass som skapas utav Les Mills.

Hösten 2009, Spinning instruktör

Första spinning utbildningen jag gick var via Nautilus och sedan dess har jag gått ett antal vidareutbildningar.

Övrigt

Förutom utbildningarna jag listat ovan, som jag aktivt använder, har jag även gått ett antal utbildningar till bland annat boxinstruktör (först via Actic och senare via Sportlife), Power instruktör (Actics motsvarighet till BodyPump), Core instruktör samt styrketräningsinstruktör.

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *