2014-10-12

Personlig Träning (PT)

Gummiband och träningsmatta

Personlig Träning (PT) i Malmö, Kirseberg

Hur fungerar personlig träning?

Då du anlitar en personlig tränare hos oss tar du del av vår kunskap och erfarenhet inom styrketräning, konditionsträning, skadeförebyggning, analys och coachning.

Personlig träning påbörjas med analys av dina förutsättningar, livssituation, mål och tidshorisont. Utifrån analysen görs träningsupplägg, rekommendationer och långtidsplanering. Träningstillfällena inleds med uppföljning ifrån tidigare tillfälle och avslutas med rekommendationer inför följande tillfälle.

Träning anpassad för dina mål

Dina mål avgör innehållet och upplägget på träningen som vi utför tillsammans. Vi demonstrerar, förklarar och därefter utför du övningar med assistans. Kunder uppsöker oss med olika typer av mål som t.ex.:

  • komma igång med träningen
  • utvecklas inom styrketräning
  • få inspiration till nya träningsformer
  • förbättra hållning
  • minska ryggsmärtor (förutsätter att det är muskulära problem)
  • minska knäproblem (förutsätter att det är muskulära problem)
  • minska i vikt
  • öka i vikt
  • öka muskelmassa
  • träningsmotivation

Hur fungerar personlig träning

På kontoret i Kirseberg träffas vi och pratar om din livssituation, förutsättningar, önskemål och tankar kring träning. Har du tydliga målbilder och tidsramar utgår vi ifrån dem annars definierar vi tillsammans mätbara mål och finner en rimlig tidshorisont. Utifrån samtalet görs en analys som är grunden till övergripande planering med träningsupplägg och träningstillfällen och därefter bokas första träningstillfället in.

Ett träningstillfälle är 60 min och innefattar uppföljning ifrån tidigare tillfälle, uppvärmning, utvalda träningsövningar, coachning och stretchning. Intervallen för träningstillfällen bestäms under det inledande samtalet och varierar ifrån kund till kund, och brukar vara 1-2 gånger per vecka. Träna gör vi antingen på kontoret i Kirseberg eller utomhus i Beijers park, som ligger på 5 minuters gångavstånd ifrån kontoret.

Vilka tjänster erbjuds?

Tjänster delas in i olika kategorier som PT-paket och tilläggstjänster.

PT-paket

PT-paketen lämpar sig för nybörjaren såväl som den vane motionären som önskar introduktion eller inspiration till träning. I PT-paketen ingår livsstilsanalys, förenklad hållningsanalys och anpassad personlig träning.

PT-paketen passar även för de med icke-akuta skador eller hållningsproblem. Efter behandling hos läkare eller sjukgymnast för t.ex. knä-, axel- och ryggsmärtor kan det vara svårt att komma tillbaka till ett aktivt liv eller tidigare träningsnivåer. Då utförs hållnings- och rörlighetstester, vi går igenom dokumentation och/eller muntlig information ifrån läkar- och/eller sjukgymnastbesök. Därefter görs en bedömning om realistisk aktivitetsnivå och ett träningsupplägg.

Tilläggstjänster

Kroppsmätning (fettmätning)

Gör en kroppsmätningen för att se hur status på din kropp är. I kroppsmätningen ingår:

  • Impedansmätning
    • Tanita våg, som visar vikt, procent kroppsfett, andel bukfett (visceralt fett), procent vatten, muskelvikt och skelettvikt, etc.
  • 4-punkts kalipermätning
    • För att mäta procent underhudsfett.
  • Omkretsmätning
    • På 6 anatomiskt utvalda punkter för att utvärdera utveckling över tiden.

Efter mätningen får du dina värden dokumenterade på papper.

Boka tid

Vår Personliga Tränare

Lise-Lotte Thuse, Personlig tränare, Team Thuse AB

Utbildningar inom träning och hälsa

Hösten 2017, Yin Yoga lärare

Yin Yoga är en mjuk, avslappnande och lugn yoga form som utövas för att mjuka upp stela muskler och leder. I utbildningen som gavs av Studio Frid ingick bland annat:

  • Vad är Yin Yoga
  • Hur fungerar energisystemet inom Yoga (kort)
  • Olika ställningar
  • Öva på att lära ut ställningar
  • Bygga upp ett Yin Yoga pass

Våren 2016, TRX Instruktör

TRX är ett redskap som används för att utföra konditions- och styrkeövningar med kroppen tyngd. I utbildningen som gavs av Concept ingick bland annat:

  • Synen på funktionell träning
  • Tankarna bakom TRX
  • Inställningar på TRX
  • Basövningar för att göra dynamiska funktionella rörelser
  • Hur man lägger upp ett träningspass
  • Hur man lägger upp ett mer avancerat pass

Hösten 2014, BodyCombat instruktör

BodyCombat är en kombination av olika kampsporter såsom boxning, karate, taekwondo, MMA, etc. Rörelserna utförs enskilt till musik i högt tempo utan mittsar eller handskar. I utbildningen ingick bland annat:

  • Tekniskt utförande av sparkar, kickar och användning av knän och armbågar i attacker
  • Coachning av deltagar i de tre lagren
    • Lager 1: setup, berätta vad som skall utföras och hur
    • Lager 2: förbättra, berätta kring vilken kampsportsteknik som utförs och ge teknik tips
    • Lager 3: motivera, engagera och få deltagare att känna sig delaktiga och hänge sig i träningen
  • Inlärning av den aktuella koreografin och förberedelser inför att instruera

Hösten 2013, Internationell Licensierad Personlig Tränare

I slutet av 2013 läste en intensivutbildning via DS PT-school där vi varvade både praktik och teori under långa, intensiva men givande dagar. I utbildning ingick följande:

  • Anatomi och Fysiologi
  • Stretching
  • Kapacitet till motivation
  • Idrottsskador
  • Planering av träningsprogram
  • Blodtrycksmätning
  • Kaliper test (mäter andel underhudsfett med hjälp av en tång som nyper åt huden försiktigt)
  • Fitnessutvärdering
  • Beteende som personlig tränare
  • Sälj/Marknadsföring
  • Kroppsstyrka
  • Konditionsträning
  • Grundläggande träning
  • Ledarskap och mental träning
  • Beteende i grupp
  • Lagarbete
  • Utförande av olympiskt lyft (klassiska styrketräningsmoment såsom marklyft, frivändningar, etc.)
  • Förmåga att arbeta utanför komfortzon
  • Utvärdering av punktlighet, koncentration och fokus, mental attityd, hemuppgifter, stresstålighet

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *